Tlak s kettlebellem vleže na zemi: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Lehni si na záda, kolena pokrčená, kettlebell drž u ramene.
Tlač ho přímo vzhůru ke stropu.
Pomalu spouštěj, dokud se horní část paže nedotkne podlahy.

Co bys měl cítit

Pracuje hrudník a zadní strana paže; rameno a zápěstí by bolet neměly.

Častá chyba

Když se zápěstí pod váhou zalomí dozadu, přetěžuje se; drž zápěstí rovně v ose předloktí.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Zapojuje

Prsa Triceps

Pomáhá

Přední ramena

Vybavení

Kettlebell

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Bench pressPrsa

Tlaky s jednoručkami na lavičcePrsa

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavičcePrsa, Přední ramena

Tlaky s jednoručkami na zemiPrsa, Triceps

KlikPrsa

Kliky s větším rozsahem (ruce na jednoručkách)Prsa

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: tlak s kettlebellem vleže na zemi?

Tlak s kettlebellem vleže na zemi: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: prsa a triceps. Pomáhá také těmto svalům: přední ramena.

Dá se tento cvik dělat doma: tlak s kettlebellem vleže na zemi?

Ano, pokud máš doma tohle: kettlebell.

Kolik sérií a opakování: tlak s kettlebellem vleže na zemi?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty. Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: prsa

Tlak s kettlebellem vleže na zemi