Golvpress med kettlebell: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ligg på rygg med böjda knän och håll kettlebellen vid axeln.
Pressa den rakt upp mot taket.
Sänk långsamt tills överarmen nuddar golvet.

Det här ska du känna

Det jobbar i bröstet och baksidan av armen. Axeln och handleden ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Om handleden viker sig bakåt under vikten belastas den. Håll handleden rak och stapla den över underarmen.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.
Räkna repetitionerna för varje sida.

Tränar

Bröst Triceps

Hjälper

Främre axlar

Utrustning

Kettlebell

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

BänkpressBröst

HantelpressBröst

Lutande hantelpressBröst, Främre axlar

Hantelpress på golvetBröst, Triceps

ArmhävningBröst

Djupa armhävningar (händerna på hantlar)Bröst

Frågor

Vilka muskler tränar övningen golvpress med kettlebell?

Golvpress med kettlebell tränar framför allt: bröst och triceps. Den hjälper också: främre axlar.

Kan jag göra övningen golvpress med kettlebell hemma?

Ja, om du har det här hemma: kettlebell.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av golvpress med kettlebell?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila. Räkna repetitionerna för varje sida.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bröst

Golvpress med kettlebell