Kurzhanteln
Negativ-Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Negativ-Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln trainiert vor allem diese Muskeln: Brust. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Vordere Schulter.
Schritt für Schritt
- Leg dich auf die Negativbank, Beine fixiert, Kurzhanteln auf Schulterbreite.
- Senke die Gewichte langsam seitlich neben die Brust ab.
- Drück nach oben und leicht nach innen, bis deine Arme gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Arbeit in der unteren Brust und der Armrückseite; Schultern und Nacken sollten nicht überlastet werden.
Häufiger Fehler
Wenn die Kurzhanteln auseinanderdriften, werden sie instabil; halte sie über der Brust und bewege sie auf einer gleichmäßigen Bahn.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
BankdrückenBrust
LiegestützBrust
Negativ-Liegestütz (Füße erhöht)Brust, Vordere Schulter
Butterfly an der MaschineBrust
Bankdrücken an der MultipresseBrust
Brustpresse am KabelzugBrustFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Negativ-Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln?
Negativ-Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln trainiert vor allem diese Muskeln: Brust. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Vordere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Negativ-Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Negativ-Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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