Nedoverbakke-press med manualer: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Legg deg på den nedoverskrå benken med bena sikret og manualene i skulderbredde.
Senk vektene sakte ned til sidene av brystet.
Press opp og litt innover til armene er strake.

Dette bør du kjenne

Jobb i nedre del av brystet og baksiden av armene. Skuldrene og nakken skal ikke belastes for mye.

Vanlig feil

Hvis du lar manualene drive fra hverandre, blir de ustabile. Hold dem over brystet og beveg dem i en jevn bane.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Bryst

Hjelper

Triceps Fremre skuldre

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

BenkpressBryst

PushupBryst

Pushup med beina høytBryst, Fremre skuldre

Pec deck-flyesBryst

Benkpress i Smith-maskinBryst

Brystpress med kabelBryst

Spørsmål

Hvilke muskler trener nedoverbakke-press med manualer?

Nedoverbakke-press med manualer trener hovedsakelig bryst. Den hjelper også triceps og fremre skuldre.

Kan jeg gjøre nedoverbakke-press med manualer hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av nedoverbakke-press med manualer?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bryst

Nedoverbakke-press med manualer