Tlak s jednoručními činkami na lavici hlavou dolů: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Lehni si na lavici se záporným sklonem, nohy zajištěné, činky na šířku ramen.
Pomalu spusť činky ke stranám hrudníku.
Tlač nahoru a mírně k sobě, dokud nemáš paže natažené.

Co bys měl cítit

Pracuje spodní část hrudníku a zadní strana paží; ramena a krk by se neměly přetěžovat.

Častá chyba

Když necháš činky rozjíždět do stran, jsou nestabilní; drž je nad hrudníkem a pohybuj se po stálé dráze.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Prsa

Pomáhá

Triceps Přední ramena

Vybavení

Jednoruční činky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Bench pressPrsa

KlikPrsa

Kliky s nohama výšPrsa, Přední ramena

Rozpažování na pec deckuPrsa

Bench press na Smithově strojiPrsa

Tlak na prsa na kladkáchPrsa

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: tlak s jednoručními činkami na lavici hlavou dolů?

Tlak s jednoručními činkami na lavici hlavou dolů: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: prsa. Pomáhá také těmto svalům: triceps a přední ramena.

Dá se tento cvik dělat doma: tlak s jednoručními činkami na lavici hlavou dolů?

Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.

Kolik sérií a opakování: tlak s jednoručními činkami na lavici hlavou dolů?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: prsa

Tlak s jednoručními činkami na lavici hlavou dolů