Haltères
Presse déclinée avec haltères
Presse déclinée avec haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux. Il aide aussi : triceps et épaules avant.
Étape par étape
- Couchez-vous sur le banc décliné, jambes bloquées, haltères à la largeur des épaules.
- Descendez les haltères lentement sur les côtés de la poitrine.
- Poussez vers le haut et un peu vers l'intérieur jusqu'à bras tendus.
Ce que vous devriez sentir
Un travail dans le bas de la poitrine et l'arrière des bras; vos épaules et votre cou ne devraient pas tirer.
Erreur fréquente
Laisser les haltères s'écarter les rend instables; gardez-les au-dessus de la poitrine et bougez de façon régulière.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé couchéPectoraux
PompePectoraux
Pompe déclinée (pieds surélevés)Pectoraux, Épaules avant
Pec deckPectoraux
Presse couchée à la SmithPectoraux
Presse à la poulie pour pectorauxPectorauxQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : presse déclinée avec haltères?
Presse déclinée avec haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux. Il aide aussi : triceps et épaules avant.
Peut-on faire cet exercice à la maison : presse déclinée avec haltères?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : presse déclinée avec haltères?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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