Press declinado con mancuernas

Paso a paso

1. Túmbate en el banco declinado, con las piernas sujetas y las mancuernas a la anchura de los hombros.
2. Baja las mancuernas despacio hacia los lados del pecho.
3. Empuja hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta estirar los brazos.

Qué deberías notar

Trabajo en la parte baja del pecho y en la parte trasera de los brazos; los hombros y el cuello no deberían resentirse.

Error común

Dejar que las mancuernas se separen las vuelve inestables; mantenlas sobre el pecho y muévelas con un recorrido constante.

Series y repeticiones

• Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
• Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
• Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.

Alternativas para los mismos músculos

¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.

Preguntas

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).

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