Geräte · Isolationsübung
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise trainiert vor allem diese Muskeln: Waden.
Schritt für Schritt
- Beug dich nach vorn, das Polster liegt auf den Hüften, die Fußballen stehen auf dem Block.
- Streck die Knie, ohne sie durchzudrücken.
- Komm hoch, halte kurz inne und senk dich dann in eine tiefe Dehnung.
Das solltest du spüren
Eine tiefe Dehnung und Brennen in den Waden; dein unterer Rücken und deine Knie sollten sich nicht belastet anfühlen.
Häufiger Fehler
Unten abfedern; halte in der Dehnung inne und komm kontrolliert hoch.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Trainiert
Ausrüstung
Geräte
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Stehendes Wadenheben mit der LanghantelWaden
Sitzendes Wadenheben mit der LanghantelWaden
Stehendes Wadenheben mit KurzhantelnWaden
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit KurzhantelWaden
Wadenheben mit BandWadenKörpergewichtEinbeiniges WadenhebenWadenFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Donkey Calf Raise?
Donkey Calf Raise trainiert vor allem diese Muskeln: Waden.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Donkey Calf Raise?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln, Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel und Wadenheben mit Band.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Donkey Calf Raise?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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