Máquinas · Aislamiento
Elevación de gemelos en burro
Elevación de gemelos en burro trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
Paso a paso
- Inclínate hacia delante, con el cojín sobre las caderas y la parte delantera de los pies sobre el bloque.
- Estira las rodillas sin bloquearlas.
- Sube alto, haz una pausa y baja hasta un estiramiento profundo.
Qué deberías notar
Estiramiento profundo y ardor en los gemelos; la zona lumbar y las rodillas no deberían notar tensión.
Error común
Rebotar al fondo del movimiento; haz una pausa en el estiramiento y sube con control.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Trabaja
Material
Máquinas
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Elevación de gemelos de pie con barraGemelos
Elevación de gemelos sentado con barraGemelos
Elevación de gemelos de pie con mancuernasGemelos
Elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuernaGemelos
Elevación de gemelos con banda elásticaGemelosPeso corporalElevación de gemelos a una piernaGemelosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevación de gemelos en burro?
Elevación de gemelos en burro trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
¿Puedo hacer el ejercicio elevación de gemelos en burro en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: elevación de gemelos de pie con mancuernas, elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuerna y elevación de gemelos con banda elástica.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevación de gemelos en burro?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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