Donkey calf raise (tåhev framoverbøyd): slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Len deg fremover med puten på hoftene og trampeputene på klossen.
Strekk knærne uten å låse dem.
Løft deg høyt, ta en pause, og senk deg ned i en dyp strekk.

Dette bør du kjenne

Dyp strekk og svie i leggene; korsryggen og knærne skal ikke kjennes belastet.

Vanlig feil

Å sprette opp fra bunnen; ta en pause i strekken og løft deg opp med kontroll.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Legger

Utstyr

Apparater

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Stående tåhev med stangLegger

Sittende tåhev med stangLegger

Stående tåhev med manualerLegger

Sittende énbens tåhev med manualLegger

Tåhev med strikkLegger KroppsvektTåhev på ett beinLegger

Spørsmål

Hvilke muskler trener donkey calf raise (tåhev framoverbøyd)?

Donkey calf raise (tåhev framoverbøyd) trener hovedsakelig legger.

Kan jeg gjøre donkey calf raise (tåhev framoverbøyd) hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: apparater. Hjemme kan du heller prøve: stående tåhev med manualer, sittende énbens tåhev med manual og tåhev med strikk.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av donkey calf raise (tåhev framoverbøyd)?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for legger

Donkey calf raise (tåhev framoverbøyd)