Oslí výpony na lýtka: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Předkloň se, podložka na bocích, přední část chodidel na podložce.
Natáhni kolena, ale nezamykej je.
Vystoupej vysoko, chvilku vydrž a pak se spusť do hlubokého protažení.

Co bys měl cítit

Hluboké protažení a pálení v lýtkách; spodní záda a kolena by se napínat neměly.

Častá chyba

Odrážení se dole; zastav se v protažení a nahoru jdi pod kontrolou.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Zapojuje

Lýtka

Vybavení

Stroje

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Výpony na lýtka ve stoje s činkouLýtka

Výpony na lýtka v sedu s činkouLýtka

Výpony na lýtka ve stoje s jednoručkamiLýtka

Výpony na lýtka v sedu na jedné noze s jednoručkouLýtka

Výpony na lýtka s gumouLýtka Vlastní váhaVýpony na jedné nozeLýtka

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: oslí výpony na lýtka?

Oslí výpony na lýtka: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: lýtka.

Dá se tento cvik dělat doma: oslí výpony na lýtka?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: stroje. Doma zkus raději: výpony na lýtka ve stoje s jednoručkami, výpony na lýtka v sedu na jedné noze s jednoručkou a výpony na lýtka s gumou.

Kolik sérií a opakování: oslí výpony na lýtka?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: lýtka

Oslí výpony na lýtka