Máquinas · Isolado
Panturrilha burro
Panturrilha burro trabalha principalmente: panturrilhas.
Passo a passo
- Incline o tronco para a frente, com o apoio nos quadris e a parte da frente dos pés no bloco.
- Estenda os joelhos sem travá-los.
- Suba bem alto, pause, depois desça até um alongamento profundo.
O que você deve sentir
Um alongamento profundo e uma queimação nas panturrilhas; você não deve sentir tensão na lombar nem nos joelhos.
Erro comum
Quicar na parte de baixo; pause no alongamento e suba com controle.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Trabalha
Equipamento
Máquinas
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Elevação de panturrilha em pé com barraPanturrilhas
Elevação de panturrilha sentado com barraPanturrilhas
Elevação de panturrilha em pé com halteresPanturrilhas
Elevação de panturrilha sentado unilateral com halterPanturrilhas
Elevação de panturrilha com elásticoPanturrilhasPeso do corpoElevação de panturrilha unilateralPanturrilhasPerguntas
Quais músculos o exercício panturrilha burro trabalha?
Panturrilha burro trabalha principalmente: panturrilhas.
Dá para fazer o exercício panturrilha burro em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: elevação de panturrilha em pé com halteres, elevação de panturrilha sentado unilateral com halter e elevação de panturrilha com elástico.
Quantas séries e repetições do exercício panturrilha burro?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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