Kabelzug · Isolationsübung
Latziehen mit gestreckten Armen am Seil
Latziehen mit gestreckten Armen am Seil trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Halte das Seil, stelle die Füße versetzt, beuge dich nach vorn, der Rücken bleibt gerade.
- Halte die Arme gestreckt und ziehe das Seil zu den Oberschenkeln.
- Spanne an und kehre dann langsam zurück, ohne die Spannung zu verlieren.
Das solltest du spüren
Du spürst Dehnung und Anspannung im Latissimus; deine Ellbogen und dein unterer Rücken sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Du rundest den Rücken und beugst die Ellbogen; halte die Brust offen und die Arme lang.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Handtuchrudern an einer TürLatissimus, Oberer Rücken
KlimmzugLatissimus, Oberer Rücken
Klimmzug im UntergriffLatissimus, Bizeps
Kurzhantel-PulloverLatissimus, Brust
Klimmzug im neutralen GriffLatissimus
Klimmzug mit ZusatzgewichtLatissimusFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Latziehen mit gestreckten Armen am Seil?
Latziehen mit gestreckten Armen am Seil trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Latziehen mit gestreckten Armen am Seil?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Handtuchrudern an einer Tür, Klimmzug und Klimmzug im Untergriff.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Latziehen mit gestreckten Armen am Seil?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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