Poulies · Isolation
Pull-over à la corde, bras tendus
Pull-over à la corde, bras tendus : cet exercice travaille surtout ces muscles : grands dorsaux. Il aide aussi : triceps et abdominaux.
Étape par étape
- Tenez la corde, pieds décalés, penchez-vous, dos plat.
- Gardez les bras tendus et tirez la corde vers les cuisses.
- Serrez, puis revenez lentement sans perdre la tension.
Ce que vous devriez sentir
Un étirement et une contraction dans les grands dorsaux; vos coudes et votre bas du dos ne doivent pas faire mal.
Erreur fréquente
Arrondir le dos et plier les coudes; gardez la poitrine sortie et les bras allongés.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Tirage à la serviette sur une porteGrands dorsaux, Haut du dos
TractionGrands dorsaux, Haut du dos
Traction en supinationGrands dorsaux, Biceps
Pull-over à l'haltèreGrands dorsaux, Pectoraux
Traction prise neutreGrands dorsaux
Traction lestéeGrands dorsauxQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : pull-over à la corde, bras tendus?
Pull-over à la corde, bras tendus : cet exercice travaille surtout ces muscles : grands dorsaux. Il aide aussi : triceps et abdominaux.
Peut-on faire cet exercice à la maison : pull-over à la corde, bras tendus?
Pas facilement, il faut ceci : poulies. À la maison, essayez plutôt : tirage à la serviette sur une porte, traction et traction en supination.
Combien de séries et de répétitions : pull-over à la corde, bras tendus?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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