Vaijerilaitteet · Eristävä
Ojennetun käden talja alas köydellä
Ojennetun käden talja alas köydellä kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: leveä selkälihas. Se auttaa myös näitä: ojentajat ja vatsalihakset.
Vaihe vaiheelta
- Tartu köyteen, aseta jalat porrasasentoon ja taivu eteen selkä suorana.
- Pidä kädet suorina ja vedä köysi reisiä kohti.
- Purista ja palaa sitten hitaasti takaisin menettämättä jännitystä.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Venytys ja puristus leveissä selkälihaksissa. Kyynärpäiden ja alaselän ei pitäisi kipuilla.
Yleinen virhe
Pyöristät selän ja taivutat kyynärpäitä. Pidä rinta ylhäällä ja kädet pitkinä.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Pyyhesoutu oven avullaLeveä selkälihas, Yläselkä
LeuanvetoLeveä selkälihas, Yläselkä
Leuanveto vastaotteellaLeveä selkälihas, Hauis
Pullover käsipainollaLeveä selkälihas, Rinta
Leuanveto neutraaliotteellaLeveä selkälihas
Painotettu leuanvetoLeveä selkälihasKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: ojennetun käden talja alas köydellä?
Ojennetun käden talja alas köydellä kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: leveä selkälihas. Se auttaa myös näitä: ojentajat ja vatsalihakset.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: ojennetun käden talja alas köydellä?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: vaijerilaitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: pyyhesoutu oven avulla, leuanveto ja leuanveto vastaotteella.
Montako sarjaa ja toistoa: ojennetun käden talja alas köydellä?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi