Stahování lana nataženýma rukama: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Drž lano, nohy rozkročené do kroku, předkloň se, záda rovná.
Drž paže natažené a přitáhni lano ke stehnům.
Stáhni a pak se pomalu vrať bez ztráty napětí.

Co bys měl cítit

Protažení a stah v zádových svalech; lokty a spodní záda tě bolet nemají.

Častá chyba

Kulatá záda a pokrčené lokty; drž hrudník vypnutý a paže dlouhé.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Zapojuje

Široký sval zádový

Pomáhá

Triceps Břicho

Vybavení

Kladky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Přítahy s ručníkem na dveříchŠiroký sval zádový, Horní záda

ShybŠiroký sval zádový, Horní záda

Shyb podhmatemŠiroký sval zádový, Biceps

Přetahování s jednoručkouŠiroký sval zádový, Prsa

Shyb neutrálním úchopemŠiroký sval zádový

Shyb s přídavnou zátěžíŠiroký sval zádový

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: stahování lana nataženýma rukama?

Stahování lana nataženýma rukama: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový. Pomáhá také těmto svalům: triceps a břicho.

Dá se tento cvik dělat doma: stahování lana nataženýma rukama?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: přítahy s ručníkem na dveřích, shyb a shyb podhmatem.

Kolik sérií a opakování: stahování lana nataženýma rukama?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: široký sval zádový

Stahování lana nataženýma rukama