Pulldown com corda e braços estendidos: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Segure a corda, deixe os pés um à frente do outro, incline o tronco e mantenha as costas retas.
Mantenha os braços esticados e puxe a corda até as coxas.
Aperte e depois volte devagar, sem perder a tensão.

O que você deve sentir

Um alongamento e uma contração nas costas; seus cotovelos e a lombar não devem doer.

Erro comum

Arredondar as costas e dobrar os cotovelos; mantenha o peito aberto e os braços alongados.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Dorsais

Ajuda em

Tríceps Abdômen

Equipamento

Cabos

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada com toalha na portaDorsais, Parte alta das costas

Barra fixaDorsais, Parte alta das costas

Barra fixa supinadaDorsais, Bíceps

Pullover com halterDorsais, Peitoral

Barra fixa pegada neutraDorsais

Barra fixa com pesoDorsais

Perguntas

Quais músculos o exercício pulldown com corda e braços estendidos trabalha?

Pulldown com corda e braços estendidos trabalha principalmente: dorsais. Também ajuda: tríceps e abdômen.

Dá para fazer o exercício pulldown com corda e braços estendidos em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: cabos. Em casa, tente fazer: remada com toalha na porta, barra fixa e barra fixa supinada.

Quantas séries e repetições do exercício pulldown com corda e braços estendidos?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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