Pulldown med reb og strakte arme: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Hold fast i rebet, sæt fødderne forskudt, læn dig frem fra hofterne med flad ryg.
Hold armene strakte og træk rebet ned mod lårene.
Pres sammen, og før så langsomt tilbage uden at miste spændingen.

Det skal du mærke

Du mærker en strækning og sammentrækning i de brede rygmuskler; dine albuer og din lænd må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Du runder ryggen og bøjer albuerne; hold brystet løftet og armene lange.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Brede rygmuskler

Hjælper med

Triceps Mavemuskler

Udstyr

Kabler

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Roning med håndklæde i en dørBrede rygmuskler, Øvre ryg

Pull-upBrede rygmuskler, Øvre ryg

Chin-upBrede rygmuskler, Biceps

Pullover med håndvægtBrede rygmuskler, Bryst

Pull-up med neutralt grebBrede rygmuskler

Pull-up med ekstra vægtBrede rygmuskler

Spørgsmål

Hvilke muskler træner pulldown med reb og strakte arme?

Pulldown med reb og strakte arme træner hovedsageligt brede rygmuskler. Den hjælper også triceps og mavemuskler.

Kan jeg lave pulldown med reb og strakte arme derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: roning med håndklæde i en dør, pull-up og chin-up.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af pulldown med reb og strakte arme?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til brede rygmuskler

Pulldown med reb og strakte arme