Raka armar nedtryck med rep: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Håll i repet, ställ fötterna förskjutet, böj dig framåt med rak rygg.
Håll armarna raka och dra repet mot låren.
Kläm ihop och återvänd sedan långsamt utan att tappa spänningen.

Det här ska du känna

Du känner en stretch och sammandragning i ryggen (latsen); armbågar och ländrygg ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du rundar ryggen och böjer armbågarna; håll bröstet framåt och armarna långa.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Latsmuskler

Hjälper

Triceps Magmuskler

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Rodd med handduk i en dörrLatsmuskler, Övre rygg

Pull-upLatsmuskler, Övre rygg

Chin-upLatsmuskler, Biceps

Pullover med hantelLatsmuskler, Bröst

Chins med neutralt greppLatsmuskler

Viktade pull-upsLatsmuskler

Frågor

Vilka muskler tränar övningen raka armar nedtryck med rep?

Raka armar nedtryck med rep tränar framför allt: latsmuskler. Den hjälper också: triceps och magmuskler.

Kan jag göra övningen raka armar nedtryck med rep hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: rodd med handduk i en dörr, pull-up och chin-up.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av raka armar nedtryck med rep?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: latsmuskler

Raka armar nedtryck med rep