Poleas · Aislamiento
Jalón con brazos rectos con cuerda
Jalón con brazos rectos con cuerda trabaja sobre todo estos músculos: dorsales. También ayuda a trabajar: tríceps y abdominales.
Paso a paso
- Sujeta la cuerda, adelanta un pie, inclínate hacia delante con la espalda recta.
- Mantén los brazos estirados y tira de la cuerda hacia los muslos.
- Aprieta y vuelve despacio sin perder la tensión.
Qué deberías notar
Un estiramiento y una contracción en los dorsales; los codos y la zona lumbar no deberían dolerte.
Error común
Redondear la espalda y doblar los codos; saca pecho y mantén los brazos largos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo con toalla en una puertaDorsales, Espalda alta
DominadasDorsales, Espalda alta
Dominadas supinasDorsales, Bíceps
Pullover con mancuernaDorsales, Pecho
Dominadas con agarre neutroDorsales
Dominadas con lastreDorsalesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio jalón con brazos rectos con cuerda?
Jalón con brazos rectos con cuerda trabaja sobre todo estos músculos: dorsales. También ayuda a trabajar: tríceps y abdominales.
¿Puedo hacer el ejercicio jalón con brazos rectos con cuerda en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: remo con toalla en una puerta, dominadas y dominadas supinas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio jalón con brazos rectos con cuerda?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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