Körpergewicht
Flutter Kicks
Flutter Kicks trainiert vor allem diese Muskeln: Bauchmuskeln und Hüftbeuger. Sie unterstützt außerdem: Quadrizeps und Gesäß.
Schritt für Schritt
- Lege dich auf den Rücken und drücke den unteren Rücken in den Boden.
- Hebe die Beine ein paar Zentimeter vom Boden.
- Schlage mit kleinen, gleichmäßigen Bewegungen abwechselnd auf und ab.
Das solltest du spüren
Ein Brennen im unteren Bauch und an der Vorderseite der Hüfte; dein unterer Rücken sollte nicht ins Hohlkreuz gehen oder schmerzen.
Häufiger Fehler
Du lässt den unteren Rücken ins Hohlkreuz gehen; hebe die Beine höher oder beuge die Knie.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Pallof PressBauchmuskeln, Seitliche Bauchmuskeln
Crunch am KabelzugBauchmuskeln
Bauchpresse an der MaschineBauchmuskeln
Crunch am Kabelzug im SitzenBauchmuskeln
PlankBauchmuskeln
Hängendes KniehebenBauchmuskeln, HüftbeugerFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Flutter Kicks?
Flutter Kicks trainiert vor allem diese Muskeln: Bauchmuskeln und Hüftbeuger. Sie unterstützt außerdem: Quadrizeps und Gesäß.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Flutter Kicks?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Flutter Kicks?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
JOGO Fuel
Hol dir einen Trainingsplan, der auf dein Ziel zugeschnitten ist
Speicher sie, trag deine Mahlzeiten ein, erhalte Tage, die auf deine Spiele abgestimmt sind, und einen Coach, der jede Änderung erklärt. Kostenlos mit deinem JOGO-Konto.
Kostenlos starten