Langhantel · Isolationsübung
Curl mit SZ-Stange enger Griff
Curl mit SZ-Stange enger Griff trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Schritt für Schritt
- Greif die inneren Griffe, die Ellbogen seitlich am Körper.
- Curl die Stange nach oben Richtung Schultern.
- Spann an, dann senk langsam ab, bis die Arme gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Du spürst eine Anspannung im Bizeps, vor allem im äußeren Teil. Deine Handgelenke sollten nicht schmerzen.
Häufiger Fehler
Du schwingst mit dem Rücken, um zu heben. Nimm weniger Gewicht und halte die Ellbogen ruhig.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Kurzhantel-CurlBizeps
Hammer CurlBizeps, Unterarme
Bizepscurl an der MaschineBizeps
Scott-Curl an der MaschineBizeps
Bizepscurl am Kabelzug im StehenBizeps
Hammercurl am Kabelzug mit SeilBizeps, UnterarmeFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Curl mit SZ-Stange enger Griff?
Curl mit SZ-Stange enger Griff trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Curl mit SZ-Stange enger Griff?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Langhantel. Probier zu Hause stattdessen: Kurzhantel-Curl, Hammer Curl und Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Curl mit SZ-Stange enger Griff?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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