Rosca com barra EZ pegada fechada: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Segure nas pegadas internas, cotovelos junto ao corpo.
Suba a barra em direção aos ombros.
Contraia e depois desça devagar até os braços ficarem esticados.

O que você deve sentir

Uma contração nos bíceps, principalmente na parte externa; seus punhos não devem doer.

Erro comum

Balançar as costas para levantar; diminua o peso e mantenha os cotovelos parados.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Bíceps

Ajuda em

Antebraços

Equipamento

Barra

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Rosca com halteresBíceps

Rosca marteloBíceps, Antebraços

Rosca bíceps na máquinaBíceps

Rosca scott na máquinaBíceps

Rosca em pé na poliaBíceps

Rosca martelo na polia com cordaBíceps, Antebraços

Perguntas

Quais músculos o exercício rosca com barra EZ pegada fechada trabalha?

Rosca com barra EZ pegada fechada trabalha principalmente: bíceps. Também ajuda: antebraços.

Dá para fazer o exercício rosca com barra EZ pegada fechada em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: barra. Em casa, tente fazer: rosca com halteres, rosca martelo e rosca inclinada com halteres.

Quantas séries e repetições do exercício rosca com barra EZ pegada fechada?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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