Curl med EZ-stang og smalt grep: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Ta tak i de innerste håndtakene med albuene inntil siden.
Løft stangen opp mot skuldrene.
Spenn, og senk sakte til strake armer.

Dette bør du kjenne

En stram følelse i bicepsen, spesielt den ytre delen. Håndleddene skal ikke verke.

Vanlig feil

Du svinger ryggen for å løfte. Bruk en lettere vekt og hold albuene i ro.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Biceps

Hjelper

Underarmer

Utstyr

Stang

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Bicepscurl med manualerBiceps

HammercurlBiceps, Underarmer

Bicepscurl i maskinBiceps

Preacher curl i maskinBiceps

Stående bicepscurl i kabelmaskinBiceps

Hammercurl med tau i kabelmaskinBiceps, Underarmer

Spørsmål

Hvilke muskler trener curl med EZ-stang og smalt grep?

Curl med EZ-stang og smalt grep trener hovedsakelig biceps. Den hjelper også underarmer.

Kan jeg gjøre curl med EZ-stang og smalt grep hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: stang. Hjemme kan du heller prøve: bicepscurl med manualer, hammercurl og skråbenk-curl med manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av curl med EZ-stang og smalt grep?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for biceps

Curl med EZ-stang og smalt grep