Curl con barra EZ presa stretta: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Impugna le maniglie interne, gomiti ai lati.
Porta il bilanciere verso le spalle.
Contrai, poi scendi lentamente fino ad avere le braccia distese.

Cosa dovresti sentire

Una contrazione nei bicipiti, soprattutto nella parte esterna: i polsi non devono dolere.

Errore comune

Dondolare la schiena per sollevare: diminuisci il peso e tieni i gomiti fermi.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Bicipiti

Aiuta

Avambracci

Attrezzatura

Bilanciere

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Curl con manubriBicipiti

Curl a martelloBicipiti, Avambracci

Curl per bicipiti alla macchinaBicipiti

Curl alla macchina ScottBicipiti

Curl al cavo in piediBicipiti

Hammer curl al cavo con cordaBicipiti, Avambracci

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio curl con barra EZ presa stretta?

Curl con barra EZ presa stretta allena soprattutto questi muscoli: bicipiti. Aiuta anche questi muscoli: avambracci.

Posso fare l'esercizio curl con barra EZ presa stretta a casa?

Non è facile, serve questo: bilanciere. A casa prova invece con: curl con manubri, curl a martello e curl con manubri su panca inclinata.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio curl con barra EZ presa stretta?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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Curl con barra EZ presa stretta