Barra · Aislamiento
Curl con barra EZ y agarre cerrado
Curl con barra EZ y agarre cerrado trabaja sobre todo estos músculos: bíceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
Paso a paso
- Agarra las asas interiores, con los codos pegados al cuerpo.
- Sube la barra hacia los hombros.
- Aprieta y baja despacio hasta tener los brazos estirados.
Qué deberías notar
Una contracción en los bíceps, sobre todo en la parte externa; las muñecas no deben dolerte.
Error común
Balancear la espalda para subir; reduce el peso y mantén los codos quietos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Curl con mancuernasBíceps
Curl martilloBíceps, Antebrazos
Curl de bíceps en máquinaBíceps
Curl predicador en máquinaBíceps
Curl de pie en poleaBíceps
Curl martillo con cuerda en poleaBíceps, AntebrazosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio curl con barra EZ y agarre cerrado?
Curl con barra EZ y agarre cerrado trabaja sobre todo estos músculos: bíceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio curl con barra EZ y agarre cerrado en casa?
No es fácil, necesita esto: barra. En casa, prueba mejor con: curl con mancuernas, curl martillo y curl inclinado con mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio curl con barra EZ y agarre cerrado?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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