Flexion barre EZ prise serrée : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Prenez les poignées intérieures, coudes collés.
Montez la barre vers vos épaules.
Serrez, puis descendez lentement jusqu'aux bras tendus.

Ce que vous devriez sentir

Une contraction dans les biceps, surtout la partie externe; vos poignets ne devraient pas faire mal.

Erreur fréquente

Balancer le dos pour lever; allégez la charge et gardez les coudes immobiles.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Biceps

Aide

Avant-bras

Équipement

Barre

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Flexion aux haltèresBiceps

Flexion marteauBiceps, Avant-bras

Flexion biceps à la machineBiceps

Flexion pupitre à la machineBiceps

Flexion debout à la poulieBiceps

Flexion marteau à la cordeBiceps, Avant-bras

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : flexion barre EZ prise serrée?

Flexion barre EZ prise serrée : cet exercice travaille surtout ces muscles : biceps. Il aide aussi : avant-bras.

Peut-on faire cet exercice à la maison : flexion barre EZ prise serrée?

Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : flexion aux haltères, flexion marteau et flexion inclinée avec haltères.

Combien de séries et de répétitions : flexion barre EZ prise serrée?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : biceps

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