Curl met EZ-bar en smalle greep: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Pak de binnenste handvatten vast, ellebogen langs je zij.
Curl de stang omhoog naar je schouders.
Span aan en laat dan langzaam zakken tot gestrekte armen.

Wat je zou moeten voelen

Een knijpend gevoel in je biceps, vooral het buitenste deel; je polsen mogen geen pijn doen.

Veelgemaakte fout

Met je rug zwaaien om te tillen; verlaag het gewicht en houd je ellebogen stil.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Biceps

Helpt bij

Onderarmen

Materiaal

Barbell

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Dumbbell curlBiceps

Hammer curlBiceps, Onderarmen

Bicepscurl aan de machineBiceps

Preacher curl aan de machineBiceps

Staande curl aan de kabelBiceps

Hammer curl met touw aan de kabelBiceps, Onderarmen

Vragen

Welke spieren traint de oefening curl met EZ-bar en smalle greep?

Curl met EZ-bar en smalle greep traint vooral deze spieren: biceps. Het helpt ook bij: onderarmen.

Kan ik de oefening curl met EZ-bar en smalle greep thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: barbell. Probeer thuis liever: dumbbell curl, hammer curl en incline dumbbell curl.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening curl met EZ-bar en smalle greep?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: biceps

Curl met EZ-bar en smalle greep