Enarmsrodd i maskin: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ställ in sätet så att handtagen är i brösthöjd.
Dra handtagen mot överkroppen och kläm ihop skulderbladen.
Pausa och gå sedan tillbaka långsamt utan att vila mot stoppen.

Det här ska du känna

Du ska känna en spänning i övre och mellersta ryggen när skulderbladen dras ihop; armarna ska inte göra hela jobbet och ländryggen ska inte värka.

Vanligt misstag

Du drar med armarna och rycker upp axlarna; börja draget genom att föra skulderbladen bakåt och nedåt.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Latsmuskler Övre rygg

Hjälper

Biceps Bakre axlar

Utrustning

Maskiner

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Framåtböjd hantelroddLatsmuskler, Övre rygg

Renegade rowLatsmuskler, Övre rygg

Omvänd rodd under ett stadigt bordLatsmuskler, Övre rygg

Rodd med handduk i en dörrLatsmuskler, Övre rygg

SkivstångsroddLatsmuskler, Övre rygg

Sittande kabelroddLatsmuskler, Övre rygg

Frågor

Vilka muskler tränar övningen enarmsrodd i maskin?

Enarmsrodd i maskin tränar framför allt: latsmuskler och övre rygg. Den hjälper också: biceps och bakre axlar.

Kan jag göra övningen enarmsrodd i maskin hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: maskiner. Prova istället det här hemma: framåtböjd hantelrodd, renegade row och omvänd rodd under ett stadigt bord.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av enarmsrodd i maskin?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: latsmuskler

Enarmsrodd i maskin