Alternerande axelpress i kabelmaskin

Steg för steg

1. Stå rakt med båda handtagen i axelhöjd.
2. Pressa ena handen rakt upp över huvudet.
3. Sänk den och pressa sedan med andra handen.

Det här ska du känna

Du ska känna axeln och triceps på pressande sidan, plus att bålen håller dig stadig; ländryggen ska inte svanka.

Vanligt misstag

Du lutar dig åt sidan när du pressar; spänn magen och håll revbenen över höfterna.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.
• Räkna repetitionerna för varje sida.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: främre axlar