Wisselende schouderpers met kabels

Stap voor stap

1. Sta rechtop en houd beide handvatten op schouderhoogte.
2. Duw één hand recht omhoog boven je hoofd.
3. Laat hem zakken en duw dan met de andere hand.

Wat je zou moeten voelen

Je schouder en triceps aan de kant die duwt, plus je core die je stabiel houdt; je onderrug mag niet hol gaan.

Veelgemaakte fout

Opzij leunen terwijl je duwt; span je buikspieren aan en houd je ribben boven je heupen.

Sets en herhalingen

• Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
• Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
• Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
• Tel de herhalingen per kant.

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Vragen

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: voorste schouders