Corpo libero
Bear crawl
Bear crawl allena soprattutto questi muscoli: spalle anteriori, addominali e quadricipiti. Aiuta anche questi muscoli: tricipiti, petto e flessori dell'anca.
Passo dopo passo
- Parti appoggiandoti su mani e punte dei piedi, con le ginocchia appena sollevate da terra.
- Tieni la schiena piatta e i fianchi bassi.
- Porta avanti mano e piede opposti con piccoli passi.
Cosa dovresti sentire
Spalle, addominali e cosce che lavorano insieme; polsi e zona lombare non devono fare male.
Errore comune
Alzare troppo i fianchi; tieni la schiena piatta e le ginocchia vicine al pavimento.
Serie e ripetizioni
- Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Attrezzatura
Corpo libero
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Shoulder press seduto con manubriSpalle anteriori, Spalle laterali
Landmine pressSpalle anteriori, Petto
Shoulder press con manubriSpalle anteriori, Spalle laterali
Arnold pressSpalle anteriori, Spalle laterali
Press a un braccio in mezzo inginocchioSpalle anteriori, Spalle laterali
Military pressSpalle anteriori, Spalle lateraliDomande
Quali muscoli allena l'esercizio bear crawl?
Bear crawl allena soprattutto questi muscoli: spalle anteriori, addominali e quadricipiti. Aiuta anche questi muscoli: tricipiti, petto e flessori dell'anca.
Posso fare l'esercizio bear crawl a casa?
Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio bear crawl?
Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute.
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