Ciężar własnego ciała
Chód niedźwiedzia
Chód niedźwiedzia: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: przednie aktony barków, brzuch i czworogłowe uda. Pomaga też: triceps, klatka piersiowa i zginacze bioder.
Krok po kroku
- Zacznij w podporze na dłoniach i palcach stóp, kolana tuż nad podłogą.
- Trzymaj plecy płaskie, a biodra nisko.
- Przesuwaj do przodu przeciwną rękę i nogę małymi krokami.
Co powinieneś czuć
Barki, brzuch i uda pracują razem; nadgarstki i dolny odcinek pleców nie powinny boleć.
Częsty błąd
Unoszenie bioder zbyt wysoko; trzymaj plecy płaskie, a kolana blisko podłogi.
Serie i powtórzenia
- Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Wyciskanie hantli siedzącPrzednie aktony barków, Boczne aktony barków
Wyciskanie landminePrzednie aktony barków, Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli nad głowęPrzednie aktony barków, Boczne aktony barków
Wyciskanie ArnoldaPrzednie aktony barków, Boczne aktony barków
Wyciskanie jednorącz w półklękuPrzednie aktony barków, Boczne aktony barków
Wyciskanie nad głowę (OHP)Przednie aktony barków, Boczne aktony barkówPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: chód niedźwiedzia?
Chód niedźwiedzia: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: przednie aktony barków, brzuch i czworogłowe uda. Pomaga też: triceps, klatka piersiowa i zginacze bioder.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: chód niedźwiedzia?
Tak. Wystarczy masa własnego ciała i odrobina miejsca na podłodze.
Ile serii i powtórzeń zrobić: chód niedźwiedzia?
Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne.
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo