Marche de l'ours : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Placez-vous sur les mains et les orteils, genoux près du sol.
Gardez le dos plat et les hanches basses.
Avancez la main et le pied opposés à petits pas.

Ce que vous devriez sentir

Les épaules, les abdominaux et les cuisses qui travaillent ensemble; les poignets et le bas du dos ne devraient pas faire mal.

Erreur fréquente

Lever les hanches trop haut; gardez le dos plat et les genoux près du sol.

Séries et répétitions

Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.

Travaille

Épaules avant Abdominaux Quadriceps

Aide

Triceps Pectoraux Fléchisseurs de la hanche

Équipement

Poids du corps

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Développé assis aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté

Développé landmineÉpaules avant, Pectoraux

Développé épaules aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté

Développé ArnoldÉpaules avant, Épaules côté

Développé à un bras, un genou au solÉpaules avant, Épaules côté

Développé militaireÉpaules avant, Épaules côté

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : marche de l'ours?

Marche de l'ours : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant, abdominaux et quadriceps. Il aide aussi : triceps, pectoraux et fléchisseurs de la hanche.

Peut-on faire cet exercice à la maison : marche de l'ours?

Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.

Combien de séries et de répétitions : marche de l'ours?

Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé.

Plus d'exercices : épaules avant

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