Kroppsvikt
Björngång
Björngång tränar framför allt: främre axlar, magmuskler och framsida lår. Den hjälper också: triceps, bröst och höftböjare.
Steg för steg
- Börja på händer och tår, med knäna precis ovanför golvet.
- Håll ryggen rak och höfterna låga.
- Flytta motsatt hand och fot framåt med små steg.
Det här ska du känna
Axlar, magmuskler och lår som arbetar tillsammans; handlederna och ländryggen ska inte göra ont.
Vanligt misstag
Du lyfter höfterna för högt; håll ryggen rak och knäna nära golvet.
Set och repetitioner
- Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
Sittande hantelpressFrämre axlar, Sidoaxlar
Landmine pressFrämre axlar, Bröst
Axelpress med hantlarFrämre axlar, Sidoaxlar
ArnoldpressFrämre axlar, Sidoaxlar
Enarmspress på ett knäFrämre axlar, Sidoaxlar
MilitärpressFrämre axlar, SidoaxlarFrågor
Vilka muskler tränar övningen björngång?
Björngång tränar framför allt: främre axlar, magmuskler och framsida lår. Den hjälper också: triceps, bröst och höftböjare.
Kan jag göra övningen björngång hemma?
Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av björngång?
Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem.
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis