Skulderpres i maskine: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Sid rank med ryggen mod puden og håndtagene i skulderhøjde.
Pres op, til armene næsten er strakte.
Sænk langsomt tilbage til udgangspositionen.

Det skal du mærke

Arbejde i toppen af skuldrene og bag på armene; din nakke og din lænd må ikke blive overbelastet.

Almindelig fejl

Hvis du svajer i lænden for at presse vægten, belaster det lænden; hold ryggen mod puden, og tag en lettere vægt.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Forreste skuldre Midterste skuldre

Hjælper med

Triceps

Udstyr

Maskiner

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Siddende skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldre

Landmine pressForreste skuldre, Bryst

Skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldre

Arnold pressForreste skuldre, Midterste skuldre

Etarmspres på ét knæForreste skuldre, Midterste skuldre

Skulderpres med stangForreste skuldre, Midterste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner skulderpres i maskine?

Skulderpres i maskine træner hovedsageligt forreste skuldre og midterste skuldre. Den hjælper også triceps.

Kan jeg lave skulderpres i maskine derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: maskiner. Derhjemme kan du i stedet prøve: siddende skulderpres med håndvægte, skulderpres med håndvægte og arnold press.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af skulderpres i maskine?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til forreste skuldre

Skulderpres i maskine