Barre
Presse à épaules à la barre assis
Presse à épaules à la barre assis : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps et haut du dos.
Étape par étape
- Assoyez-vous droit, prise un peu plus large que les épaules.
- Descendez la barre au menton, avant-bras à la verticale.
- Poussez jusqu'à avoir les bras tendus au-dessus de vous.
Ce que vous devriez sentir
Vos épaules et vos triceps poussent la barre; votre bas du dos et votre cou ne doivent pas se pincer.
Erreur fréquente
Sortir les côtes et cambrer le dos; serrez les abdos et gardez le dos contre le dossier.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé assis aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté
Développé épaules aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté
Développé ArnoldÉpaules avant, Épaules côté
Développé à un bras, un genou au solÉpaules avant, Épaules côté
Presse d'épaules à la machineÉpaules avant, Épaules côté
Presse à épaules à disquesÉpaules avant, Épaules côtéQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : presse à épaules à la barre assis?
Presse à épaules à la barre assis : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps et haut du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : presse à épaules à la barre assis?
Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : développé assis aux haltères, développé épaules aux haltères et développé arnold.
Combien de séries et de répétitions : presse à épaules à la barre assis?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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