Sittende skulderpress med stang: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Sitt rakt og grip stangen litt bredere enn skuldrene.
Senk stangen til hakehøyde, med underarmene vertikale.
Press opp til armene er strake over deg.

Dette bør du kjenne

Skuldrene og triceps presser stangen; korsryggen og nakken skal ikke kjennes klemt.

Vanlig feil

Ribbeina flyter ut og ryggen svaier; stram magen og hold ryggen mot puten.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Fremre skuldre Side av skuldrene

Hjelper

Triceps Øvre rygg

Utstyr

Stang

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Sittende skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene

Skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene

Arnold pressFremre skuldre, Side av skuldrene

Enarms press på ett kneFremre skuldre, Side av skuldrene

Skulderpress i apparatFremre skuldre, Side av skuldrene

Skulderpress med skiverFremre skuldre, Side av skuldrene

Spørsmål

Hvilke muskler trener sittende skulderpress med stang?

Sittende skulderpress med stang trener hovedsakelig fremre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også triceps og øvre rygg.

Kan jeg gjøre sittende skulderpress med stang hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: stang. Hjemme kan du heller prøve: sittende skulderpress med manualer, skulderpress med manualer og arnold press.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av sittende skulderpress med stang?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for fremre skuldre

Sittende skulderpress med stang