Desenvolvimento de ombros sentado com barra: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Sente-se com a coluna ereta e segure a barra um pouco mais aberta que os ombros.
Desça a barra até a altura do queixo, com os antebraços na vertical.
Empurre até os braços ficarem esticados acima de você.

O que você deve sentir

Seus ombros e tríceps empurrando a barra; sua lombar e seu pescoço não devem ficar espremidos.

Erro comum

Abrir as costelas e arquear as costas; contraia o abdômen e mantenha as costas no encosto.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Ombros (parte da frente)Ombros (parte lateral)

Ajuda em

Tríceps Parte alta das costas

Equipamento

Barra

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Desenvolvimento sentado com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento ArnoldOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento unilateral ajoelhadoOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento de ombros na máquinaOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento articulado com anilhasOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Perguntas

Quais músculos o exercício desenvolvimento de ombros sentado com barra trabalha?

Desenvolvimento de ombros sentado com barra trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: tríceps e parte alta das costas.

Dá para fazer o exercício desenvolvimento de ombros sentado com barra em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: barra. Em casa, tente fazer: desenvolvimento sentado com halteres, desenvolvimento com halteres e desenvolvimento Arnold.

Quantas séries e repetições do exercício desenvolvimento de ombros sentado com barra?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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