Siddende skulderpres med stang: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Sid rank, og tag fat i stangen lidt bredere end skuldrene.
Sænk stangen til hagehøjde med underarmene lodrette.
Pres op, til armene er strakte over dig.

Det skal du mærke

Dine skuldre og din triceps presser stangen. Din lænd og nakke må ikke føles klemte.

Almindelig fejl

Ribbenene stritter ud, og ryggen svajer. Spænd mavemusklerne, og hold ryggen mod puden.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Forreste skuldre Midterste skuldre

Hjælper med

Triceps Øvre ryg

Udstyr

Stang

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Siddende skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldre

Skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldre

Arnold pressForreste skuldre, Midterste skuldre

Etarmspres på ét knæForreste skuldre, Midterste skuldre

Skulderpres i maskineForreste skuldre, Midterste skuldre

Skulderpres med vægtskiverForreste skuldre, Midterste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner siddende skulderpres med stang?

Siddende skulderpres med stang træner hovedsageligt forreste skuldre og midterste skuldre. Den hjælper også triceps og øvre ryg.

Kan jeg lave siddende skulderpres med stang derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: stang. Derhjemme kan du i stedet prøve: siddende skulderpres med håndvægte, skulderpres med håndvægte og arnold press.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af siddende skulderpres med stang?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til forreste skuldre

Siddende skulderpres med stang