Barbell
Zittende schouderpers met barbell
Zittende schouderpers met barbell traint vooral deze spieren: voorste schouders en zijkant schouders. Het helpt ook bij: triceps en bovenrug.
Stap voor stap
- Zit rechtop en pak de stang iets breder dan schouderbreed vast.
- Laat de stang zakken tot kinhoogte, onderarmen verticaal.
- Duw omhoog tot je armen gestrekt boven je zijn.
Wat je zou moeten voelen
Je schouders en triceps duwen de stang omhoog; je onderrug en nek mogen niet knellen.
Veelgemaakte fout
Je ribben naar voren duwen en je rug hol trekken; span je buikspieren aan en houd je rug tegen het kussen.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Zittende dumbbell pressVoorste schouders, Zijkant schouders
Dumbbell shoulder pressVoorste schouders, Zijkant schouders
Arnold pressVoorste schouders, Zijkant schouders
Eenarmige press half geknieldVoorste schouders, Zijkant schouders
Schouderpers in de machineVoorste schouders, Zijkant schouders
Schouderpers met plaatgewichtenVoorste schouders, Zijkant schoudersVragen
Welke spieren traint de oefening zittende schouderpers met barbell?
Zittende schouderpers met barbell traint vooral deze spieren: voorste schouders en zijkant schouders. Het helpt ook bij: triceps en bovenrug.
Kan ik de oefening zittende schouderpers met barbell thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: barbell. Probeer thuis liever: zittende dumbbell press, dumbbell shoulder press en arnold press.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening zittende schouderpers met barbell?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten