Sittande axelpress med skivstång: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sitt rakt och ta ett grepp lite bredare än axlarna.
Sänk stången till hakhöjd med underarmarna lodräta.
Pressa upp tills armarna är raka ovanför dig.

Det här ska du känna

Du ska känna att axlarna och triceps pressar stången; ländryggen och nacken ska inte kännas nypta.

Vanligt misstag

Revbenen åker ut och ryggen svankar; spänn magen och håll ryggen mot ryggstödet.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Främre axlar Sidoaxlar

Hjälper

Triceps Övre rygg

Utrustning

Skivstång

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Sittande hantelpressFrämre axlar, Sidoaxlar

Axelpress med hantlarFrämre axlar, Sidoaxlar

ArnoldpressFrämre axlar, Sidoaxlar

Enarmspress på ett knäFrämre axlar, Sidoaxlar

Axelpress i maskinFrämre axlar, Sidoaxlar

Axelpress med viktskivor i maskinFrämre axlar, Sidoaxlar

Frågor

Vilka muskler tränar övningen sittande axelpress med skivstång?

Sittande axelpress med skivstång tränar framför allt: främre axlar och sidoaxlar. Den hjälper också: triceps och övre rygg.

Kan jag göra övningen sittande axelpress med skivstång hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: skivstång. Prova istället det här hemma: sittande hantelpress, axelpress med hantlar och arnoldpress.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av sittande axelpress med skivstång?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: främre axlar

Sittande axelpress med skivstång