Stående sidehev i kabelmaskin: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå sidelengs til kabelen og ta tak i håndtaket foran kroppen.
Løft armen ut til siden til skulderhøyde.
Senk sakte og hold spenningen i kabelen.

Dette bør du kjenne

En jevn svie på yttersiden av skulderen. Nakken skal ikke spenne seg.

Vanlig feil

Du lener deg bort for å hive vekten opp. Stå rett og bruk en lettere vekt.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.
Tell repetisjonene for hver side.

Trener

Side av skuldrene

Hjelper

Øvre rygg

Utstyr

Kabler

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

SidehevSide av skuldrene

Sidehev med manualerSide av skuldrene

Sittende sidehev med manualerSide av skuldrene

Enarms sidehevSide av skuldrene

Enarms sidehev i skråbenkSide av skuldrene

Sidehev med strikkSide av skuldrene

Spørsmål

Hvilke muskler trener stående sidehev i kabelmaskin?

Stående sidehev i kabelmaskin trener hovedsakelig side av skuldrene. Den hjelper også øvre rygg.

Kan jeg gjøre stående sidehev i kabelmaskin hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: sidehev, sidehev med manualer og sittende sidehev med manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av stående sidehev i kabelmaskin?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner. Tell repetisjonene for hver side.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for side av skuldrene

Stående sidehev i kabelmaskin