Käsipainot · Eristävä
Rintaperhonen käsipainoilla
Rintaperhonen käsipainoilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: rinta. Se auttaa myös näitä: hartioiden etuosa.
Vaihe vaiheelta
- Asetu selällesi penkille, käsipainot yläpuolellasi, kämmenet vastakkain ja kyynärpäät pehmeinä.
- Avaa kädet leveälle kaarella ja laske hitaasti.
- Purista rintaa ja tuo painot takaisin ylös.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Venytys rinnassa ja puristus, kun suljet liikkeen. Hartioiden ja kyynärpäiden ei pitäisi särkeä.
Yleinen virhe
Liian syvälle laskeminen rasittaa hartioita. Pysähdy, kun kätesi ovat rinnan tasolla.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
PenkkipunnerrusRinta
PunnerrusRinta
Punnerrus jalat kohollaRinta, Hartioiden etuosa
Rintaperhonen laitteessa (pec deck)Rinta
Penkkipunnerrus Smith-laitteessaRinta
Rintapunnerrus vaijerilaitteessaRintaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: rintaperhonen käsipainoilla?
Rintaperhonen käsipainoilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: rinta. Se auttaa myös näitä: hartioiden etuosa.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: rintaperhonen käsipainoilla?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: käsipainot.
Montako sarjaa ja toistoa: rintaperhonen käsipainoilla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi