Croci con manubri: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Sdraiati, manubri sopra di te, palmi uno di fronte all'altro, gomiti morbidi.
Apri le braccia con un ampio arco, scendendo lentamente.
Contrai il petto per riportare i pesi in alto.

Cosa dovresti sentire

Un allungamento su tutto il petto e una contrazione quando chiudi; spalle e gomiti non devono dolere.

Errore comune

Scendere troppo in basso affatica le spalle: fermati quando le mani sono all'altezza del petto.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Petto

Aiuta

Spalle anteriori

Attrezzatura

Manubri

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Panca pianaPetto

PiegamentiPetto

Piegamenti declinati (piedi rialzati)Petto, Spalle anteriori

Pec deckPetto

Panca piana al multipowerPetto

Chest press ai caviPetto

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio croci con manubri?

Croci con manubri allena soprattutto questi muscoli: petto. Aiuta anche questi muscoli: spalle anteriori.

Posso fare l'esercizio croci con manubri a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio croci con manubri?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per petto

Croci con manubri