Flyes med manualer: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Ligg flatt med manualene over deg, håndflatene mot hverandre og myke albuer.
Åpne armene vidt i en bue og senk sakte.
Klem brystet sammen for å føre vektene opp igjen.

Dette bør du kjenne

Tøyning over brystet og sammentrekning når du lukker armene. Skuldrene og albuene skal ikke verke.

Vanlig feil

Hvis du senker for dypt, belaster det skuldrene. Stopp når hendene er på høyde med brystet.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Bryst

Hjelper

Fremre skuldre

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

BenkpressBryst

PushupBryst

Pushup med beina høytBryst, Fremre skuldre

Pec deck-flyesBryst

Benkpress i Smith-maskinBryst

Brystpress med kabelBryst

Spørsmål

Hvilke muskler trener flyes med manualer?

Flyes med manualer trener hovedsakelig bryst. Den hjelper også fremre skuldre.

Kan jeg gjøre flyes med manualer hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av flyes med manualer?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bryst

Flyes med manualer