Écarté avec haltères : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Couchez-vous, haltères au-dessus de vous, paumes face à face, coudes souples.
Ouvrez les bras en arc, en descendant lentement.
Serrez la poitrine pour ramener les haltères en haut.

Ce que vous devriez sentir

Un étirement dans la poitrine et une contraction à la fermeture; vos épaules et vos coudes ne devraient pas faire mal.

Erreur fréquente

Descendre trop bas sollicite trop les épaules; arrêtez-vous quand vos mains sont au niveau de la poitrine.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Pectoraux

Aide

Épaules avant

Équipement

Haltères

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Développé couchéPectoraux

PompePectoraux

Pompe déclinée (pieds surélevés)Pectoraux, Épaules avant

Pec deckPectoraux

Presse couchée à la SmithPectoraux

Presse à la poulie pour pectorauxPectoraux

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : écarté avec haltères?

Écarté avec haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux. Il aide aussi : épaules avant.

Peut-on faire cet exercice à la maison : écarté avec haltères?

Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.

Combien de séries et de répétitions : écarté avec haltères?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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