Dumbbells · Isolatie
Dumbbell fly
Dumbbell fly traint vooral deze spieren: borst. Het helpt ook bij: voorste schouders.
Stap voor stap
- Ga plat liggen, dumbbells boven je, handpalmen naar elkaar, zachte ellebogen.
- Open je armen wijd in een boog en zak langzaam.
- Knijp je borst samen om de gewichten weer omhoog te brengen.
Wat je zou moeten voelen
Een rek over je borst en een knijp als je sluit; je schouders en ellebogen mogen geen pijn doen.
Veelgemaakte fout
Als je te diep zakt, belast je je schouders te veel; stop als je handen op borsthoogte zijn.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
BankdrukkenBorst
Push-upBorst
Decline push-up (voeten omhoog)Borst, Voorste schouders
Pec deck flyBorst
Bankdrukken in de Smith-machineBorst
Borstpers met kabelsBorstVragen
Welke spieren traint de oefening dumbbell fly?
Dumbbell fly traint vooral deze spieren: borst. Het helpt ook bij: voorste schouders.
Kan ik de oefening dumbbell fly thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening dumbbell fly?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten