Hantelflyes: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ligg platt med hantlarna ovanför dig, handflatorna mot varandra och lätt böjda armbågar.
Öppna armarna brett i en båge och sänk långsamt.
Spänn bröstet för att föra upp vikterna igen.

Det här ska du känna

En stretch över bröstet och en klämkänsla när du för ihop. Axlar och armbågar ska inte värka.

Vanligt misstag

Om du sänker för djupt belastas axlarna. Stanna när händerna är i höjd med bröstet.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Bröst

Hjälper

Främre axlar

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

BänkpressBröst

ArmhävningBröst

Armhävning med fötterna högtBröst, Främre axlar

Pec deckBröst

Bänkpress i smithmaskinBröst

Bröstpress i kabelmaskinBröst

Frågor

Vilka muskler tränar övningen hantelflyes?

Hantelflyes tränar framför allt: bröst. Den hjälper också: främre axlar.

Kan jag göra övningen hantelflyes hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av hantelflyes?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bröst

Hantelflyes