Agachamento com elástico: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Pise na faixa e segure as alças na altura dos ombros.
Sente para baixo e para trás, com o peito aberto.
Empurre o chão com os pés e fique em pé.

O que você deve sentir

As coxas e os glúteos trabalhando contra a faixa elástica; seus joelhos e ombros não devem doer.

Erro comum

Alças se afastando dos ombros; mantenha-as perto do rosto.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Quadríceps Glúteos

Ajuda em

Posteriores de coxa Parte interna das coxas Ombros (parte da frente)

Equipamento

Elásticos

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Agachamento livreQuadríceps, Glúteos

Agachamento frontalQuadríceps, Glúteos

Hack squatQuadríceps

Agachamento gobletQuadríceps, Glúteos

Agachamento frontal com halteresQuadríceps, Glúteos

Agachamento goblet lento (3 s na descida)Quadríceps, Glúteos

Perguntas

Quais músculos o exercício agachamento com elástico trabalha?

Agachamento com elástico trabalha principalmente: quadríceps e glúteos. Também ajuda: posteriores de coxa, parte interna das coxas e ombros (parte da frente).

Dá para fazer o exercício agachamento com elástico em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: elásticos.

Quantas séries e repetições do exercício agachamento com elástico?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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